반응형 다이어트식단3 건강하고 맛있는 두부참치배추말이 만드는 법 두부참치배추말이는 부드러운 두부와 담백한 참치를 영양가 높은 배추로 돌돌 말아 깔끔한 맛이 좋습니다. 재료들이 모두 가벼워 부담 없이 먹을 수 있고, 단백질과 섬유질이 풍부해 영양 밸런스도 완벽합니다. 특히, 기름에 볶거나 튀기지 않아 건강한 식단을 유지하면서도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴입니다. 집에서 손쉽게 만들 수 있는 두부참치배추말이로 건강하고 맛있는 식사를 준비해 보세요!재료두부참치청양고춧가루배추달걀다진 마늘간장식초고춧가루설탕레시피1. 두부, 참치, 청양고춧가루를 넣고 잘 섞어줍니다.2. 배추는 잘 씻어서 준비해 줍니다.3. 전자레인지 용기에 배추를 넣고 돌려 살짝 쪄 줍니다.4. 삶은 배추에 준비한 참치두부를 넣고 돌돌 말아줍니다.5. 계란 두 개를 풀어서 달걀 물을 만들어 줍니다.6. 배추말이.. 2024. 9. 26. 칼로리는 적은데 포만감은 두 배인 "두부 양배추 계란찜" 두부 양배추 계란찜 요즘 영상에 많이 나오는 레시피를 한번 해보았습니다. 재료도 간편한데, 레시피는 더 간단해서 다이어트하시는 분들이라면 꼭 한 번 시도해 보시는 거 추천합니다. 재료 두부 달걀 양배추 치즈 소금 참기름 후추 레시피 1. 그릇에 두부를 으깨줍니다. 2. 계란 2개를 넣고 두부랑 잘 섞어줍니다. 3. 소금, 후추, 참기름을 조금씩 넣어 간을 해 줍니다. 계란을 2개 넣었는데, 1개만 넣어도 충분한 포만감이 드는 것 같습니다. 배고픈 정도에 따라 계란 갯수 조정해 주시면 됩니다. 4. 양배추도 잘게 썰어 씻어 줍니다. 5. 통에 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 모짜렐라치즈를 위에 올려줍니다. 7. 전자렌지에 4분 푹 익혀줍니다. 전자렌지전자레인지 3분이면 충분한 것 같은데 양배추 식감이 살아있는 .. 2024. 2. 1. [미국에서 요리하기] - 양배추 계란 볶음밥 양배추 계란 볶음밥 양배추 계란 볶음밥~!!! 양배추가 생각보다 여러 가지 음식으로 활용가능한 거 아시나요? 양배추 잘게 썰어서 이렇게 볶음밥으로 먹는 것도 좋습니다. 양배추가 가지는 효능이 여러가지이기도 하고 다이어트하시는 분들이라면 양배추 많이 드시기도 하고요~ 이렇게 활용해서 간단하게 한끼 해결해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 재료 딱 3가지로~!! 재료 양배추 양파 밥 계란 소금 후추 레시피 1. 양배추와 양파를 준비해 잘게 썰어줍니다. 2. 볼에 넣어줍니다. 3. 계란을 넣어줍니다. 4. 소금과 후추를 넣어 간을 해줍니다. 5. 잘 섞어줍니다. 6. 밥을 넣어 잘 섞어줍니다. 7. 프라이팬에 기름을 두릅니다. 8. 볼에 있는 것들을 프라이팬에 넣어 잘 볶아줍니다. 밥알 하나하나가 계란에 코팅이.. 2023. 7. 27. 이전 1 다음
